martwy chwyt

[...] PLECY: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-8 3. Ściąganie na prostych 3x 12-10 4. kaptury hantlami 3x 15-12 5. martwy ciąg 4x 10-6 CZWARTEK: BARKI: 1. podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x 8-6 2. wyciskanie sztangi szeroko z tyłu 4x 12-8 3. wznos boczny hantlami 3x 12-8 4. [...]

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

musisz dołożyć ćwiczenia na przedramię i mięśnie palców, dobrym i prostym ćwiczeniem jest trzymanie obciążonej sztangi w rękach na czas, tzn zakładasz np 70kg i trzymasz w dłoniach ile dasz radę, oczywiście takie ćwiczenie wykonujesz daleko od dnia, w którym wykonujesz martwy ciąg. Dodatkowo możesz stosować chwyt zamkowy albo naprzemienny

siema, to znowu ja, mam jedno pytanko a mianowicie: w fbw ABA wiosełko lepiej w A czy w B? A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 military press 5x5 B: martwy ciąg 5x5 ew. rampa drążek szerokim nachwytem 5x5 (póki co bez obciążenia) wiosełko sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 @vixen ja w mc jak luzował się uchwyt, to przy odkładaniu po [...]

Pytanie odnośnie treningu pleców. Robię tak: Martwy ciąg 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie Wiosłowanie 3 serie Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie Mam pytanie co do ćwiczenie 3 Jaka forma wiosłowania jest najlepsza? Robię wiosłowanie na maszynie które jest bardzo podobne do wiosłowania końcem sztangi z tą różnicą że chwyt [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

[...] Priorytet: górna część klatki. Może być? - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) - 3 serie - pompki tyłem/francuz ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy - 4 serie - martwy ciąg - 5 serii - drążek - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - szrugsy PIĄTEK - piłka nożna SOBOTA - Barki, Biceps - 4 serie - wyciskanie sztangi [...]

[...] 1 ćw. i proponowałbym do klatki (uzasaanie jak w przypadku wycisku za karku przy barkach) -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 ewentualnie mozesz zrobic na koncu szrugsy 3*12/10/8 Ogolnie trening słaby: * nie ma treningu NÓG - wez pod uwage to co rozpisalem powyzej (lydki po [...]

[...] czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 , 8 , 6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 9 , 9 , 9 , 9 3) Szurgusy 4x 20/15 [...]

A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s nachwyt - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s wykroczne Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s 3 serie uchwyt szerszy niz barki barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s z klatki tric - Pompki w podporze tyłem (z ciężarem) 2s B Klata - [...]

[...] wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie [...]

[...] wykonywania. Trening trwa max. 90min. i ćwiczę 3-4 serie po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową kolejno: najszerszy grzbietu, triceps, biceps, przedramiona, barki, przysiad/martwy ciąg, klatka, łydki. Ten trening TROCHĘ przypomina HST i tu przyznam się, że jest to jedyna rzecz, z której skorzystałem z forum sfd.pl. NAPISAŁEM MOJĄ HISTORIĘ PO [...]

[...] Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 5x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 1 - martwy ciąg na 5x5 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8 - ściąganie drążka na maszynie 2x8-10(szeroki chwyt) - uginanie sztangą 3x6-8 - uginanie ramion sztangielkami [...]

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

[...] ćwiczenie zaczerpnięte z filmiku koksa, na filmiku tym koksu trzyma jedną rękę na kolanie, a drugą pompuje :P Piątek Nogi - przysiad (3x12, 10kg) - wykroki (3x12, 2x5kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x12, 2x7,5kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x30, 12,5kg) Barki - wyciskanie hantli stojąc (4x12, 2x5kg) - arnoldki (4x12, 2x5kg) - [...]

Dzień 25 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko równolegle 6x10 (Stały ciężar) 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 Hack przysiady 5x10 (Stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x10 Syzyfki 3x20pow 20 / 20 / 20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (progresja) 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 60x10 [...]

[...] Tutaj praca w biodrach polega na ich przemieszczaniu się przód tył, powinieneś mocno czuć pośladki i tył uda bo to ćwiczenie w nie uderzające. Jeśli dajesz radę rób każdy martwy ciąg z ziemi , w rdl nie każdy zrobi od razu z ziemi bo tutaj często trzyma nas rozciągnięcie tyłu uda i tutaj możesz regulować początkowo zgięciem kolan dopóki nie [...]

[...] czoła 3s 10 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona 1.wiosłowanie w opadzie 4s 12-8 prog 2.wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 prog 3.martwy ciag 3s 12-8 prog 4.szrugsy ze sztanga 2s 12 1.uginanie ze sztanga 4s 12-8 prog 2.chwyt młoatkowy 3s 10 3.uginanie z hantelka na modlitewniku 3s 12-8 1.uginanie [...]

DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow -wyciskanie lezac hantlemi skos dodatni 4x12 -rozpietki skos dodatni 4x12 BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

objetosc , dieta ,,,itd nie znam sie ale te numerki mnie strasznie zastanawiaja Martwy 170kg Przysiad 175 kg cos nie teges , cos tu strasznie kwiczy , technika , chwyt ... siadac wiecej niz dzwigac , .... strasznie rzadko ale sie zdarza /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-10-25 01:05:17